Tez yuxuya getmək üçün tənəffüs üsulları

11:40 19-02-2022 | icon 518 | Maraqlı
Tez yuxuya getmək üçün tənəffüs üsulları

Psixoloq Hayli Perlus və yuxuşünas Aleks Dimitriu sakitləşməyə və tez yuxuya getməyə kömək edəcək sadə tənəffüs üsullarını açıqlayıblar.

 

Perlus diafraqma və ya qarınla nəfəs almağı məsləhət görüb. Bunu etmək üçün rahat oturmalı, bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə qabırğalarınızın altına qoymalısınız. Nəfəsi burun vasitəsilə almaq və bu zaman mədənin əli yavaş-yavaş itələməsinə imkan verərək, sinənin hərəkət etmədiyinə əmin olmaq lazımdır. Nəfəsi ağızdan buraxmaq, dodaqlarınızı boru çəklində büzərək havanın çıxmasına kömək etmək üçün əlinizlə mədənizə yüngülcə basmaq lazımdır. Psixoloq məşqi on dəfə təkrarlamağı təklif edir.

 

Başqa bir üsul 4-7-8 sisteminə görə tənəffüsdür. Bu üsul burun vasitəsilə nəfəs almaq, dörd saniyə saymaq və sonra nəfəsi yeddi saniyə saxlamaqdan ibarətdir. Nəfəsi büzülən dodaqlardan fit səsi çıxararaq səkkiz saniyə ərzində buraxmaq gərəkdir.

 

Perlus həmçinin alternativ burun nəfəsini sınamağı təklif edib. Bu məşq üçün bir burun dəliyini barmaqlarınızla növbə ilə bağlamalı və əvvəlcə sağdan, sonra soldan nəfəs almalısınız.

 

Psixiatr və yuxu həkimi Aleks Dimitriu isə kvadrat nəfəs alma texnikasına diqqət çəkib. Bunu yerinə yetirmək üçün nəfəs almalı və səssizcə dördə qədər saymalı, sonra nəfəsinizi tutaraq yenidən dördə qədər saymalı, daha sonra, dördə qədər saymaqla nəfəsi buraxmalısınız.

 

Həmçinin, həkim yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün yoqanı sınamağı da tövsiyə edib.

Xəbər lenti

InvestAZ

Ən çox oxunan xəbərlər

Əfəndilər, Yardımlı da Azərbaycandır

Röyanın Moskva konserti təxirə salındı - SƏBƏB?

Moskvadakı dəhşətli terrorda ölənlərin sayı 150-yə çatıb

Rusiyada teraktda yaralananların durumu açıqlanıb

Ayılar üçün maraqlı əyləncə

Artritə səbəb olan 5 mühüm SƏHV

İdmançımız Almaniyada keçirilən turnirdə ikinci qızıl medalını qazanıb

Tarixçidən maraqlı faktlar

Gündə 1 dəqiqə cəfəri çeynəyin

Şəfalı olduğu düşünülən bu bitkilər böyrəkləri çürüdür

Gimnastlarımız Dünya Kubokunda finala yüksəliblər

İtlər hətta simvolları da anlayırlar

Dəri problemlərindən mərciməklə xilas olun

Bu iki ədviyyatı birgə istifadə edin

Ən sürətli qol